Kom igång med löpning: 8 vanliga hinder – och hur du tar dig förbi dem

Agneta
25 nov.
2 min läsning

Tre personer springer tillsammans i lugnt tempo, som en påminnelse om att alla kan komma igång med löpning.

Går du och funderar på att komma igång med löpning, men tvekar av olika anledningar? Här delar jag med mig av åtta vanliga tankar som brukar dyka upp – och varför de inte behöver stå i vägen för dig. Om du känner igen dig i något av de här hindren, hoppas jag att de kan bli möjligheter i stället för stoppklossar.

1. “Jag har inte tid”

En löprunda behöver inte ta en timme för att räknas. Redan 10–15 minuter kan ge ny energi och känslan av att du faktiskt har tränat. Prova att se löpningen som en liten paus i vardagen – på lunchen, efter jobbet eller medan maten står i ugnen.

2. “Jag är inte tillräckligt tränad”

Alla kan börja springa. Börja med att varva gång och jogg så bygger du styrka, kondition och självförtroende steg för steg.

3. “Jag har inte rätt kläder”

Du behöver inte köpa nya löparkläder för att komma igång. Ta på dig kläder du kan röra dig bekvämt i. Det viktigaste är att skorna sitter bra och känns sköna att springa i.

4. “Jag springer för långsamt”

Din fart är perfekt. Löpning handlar inte om att jämföra, utan om känslan i kroppen och glädjen i att röra sig framåt. Dessutom är att det är lättare att bygga upp en vana och hålla sig skadefri om du springer långsamt i början.

5. “Jag har inte rätt kropp”

Det finns ingen särskild “löparkropp”. Alla kroppar kan springa – på sitt sätt och i sin takt. Du behöver inte ha en viss vikt, form eller storlek för att börja springa. Många tror att man måste “komma i form först”, men så är det inte. Alla kroppar kan springa – på sitt sätt och i sin takt.

Känns du osäker eller har en diagnos du funderar över, kan du såklart ta stöd av vården. Men för de allra flesta är lugn löpning eller gång/jogg en trygg start, oavsett vikt.

6. “Jag har inte orken”

Orken växer med varje pass. Börja lugnt, och du märker snart att löpningen ger mer energi än den tar.

7. “Jag vill inte tävla”

Du behöver inte springa lopp. Många springer för frisk luft, hälsa, gemenskap eller egentid – och det är minst lika värdefullt.

8. Jag måste gå ner i vikt först – annars tar leder och senor stryk

Kroppen klarar mer än vi ofta tror. Senor, muskler och leder stärks när de belastas regelbundet och lugnt. Det är stillasittande och snabba överbelastningar som sliter mest, inte själva löpningen.

Därför är gång/jogg, långsamt tempo och successiv ökning ett tryggt och skonsamt sätt att börja, även om du tänker att du “borde” väga mindre först..

En kvinna springer på en grusväg på landet

Börja redan idag!

Att börja springa behöver inte vara krångligt. Ge dig själv chansen att ta det första löpsteget. Det är allt som krävs för att komma igång med löpning.