top of page

Lär dig göra en knäböj (squat) korrekt och säkert

Knäböj är en viktig övning för att förbättra rörlighet, styrka, balans och koordination. Starka ben och en stark bål minskar risken för skador och förbättrar din prestation i vardagen och i löpspåret.

women squat outdoor gym

För att lära dig göra en knäböj (squat) på ett korrekt och säkert sätt får du en grundlig. beskrivning här:


Position:

  1. Stå med fötterna något bredare än höftbredd isär

  2. Rikta tårna lätt utåt eller håll dem i linje med knäna, beroende på vad som känns bekvämt

  3. Håll ryggen rak och bröstet uppåt

  4. Spänn magmusklerna för att ge kroppen stabilitet

Inledande rörelse:

  1. Börja rörelsen genom att böja i knäna och höfterna samtidigt som du sänker kroppen nedåt. (Andas in när du sänker dig ned)

  2. Sträck ut armarna framåt för att hålla balansen, eller placera dem på höfterna eller bakom huvudet för extra vikt

Djupet på knäböj:

  1. Sänk kroppen så långt ned du kan kontrollerat och bekvämt utan att tappa balansen

  2. Sträva efter att låren blir parallella med marken eller gå ännu djupare om möjligt

  3. Se till att knäna hålls i linje med tårna under hela rörelsen

Rörelsen uppåt

  1. Från den lägsta punkten, tryck ifrån med hälarna för att återgå till stående position. (Andas ut när du reser dig upp för att stabilisera kroppen och ge kraft åt rörelsen)

  2. Håll ryggen rak och undvik att svanka när du reser dig upp

  3. Sträva efter att hålla en jämn rörelse uppåt

 

Punkter att tänka på:

  1. Håll blicken framåt eller något uppåt för att bibehålla en neutral nackposition

  2. Undvik att låta knäna vika inåt eller att tippa framåt med överkroppen under rörelsen

 

När du följer dessa steg och fokuserar på korrekt teknik kan du utföra knäböj på ett säkert och effektivt sätt som stärker din benen och bålmuskulatur..

 

Börja först att träna med din kroppsvikt eller lättare vikter och öka gradvis motståndet när du blir starkare och mer bekant med rörelsen.


Lycka till!💪



6 visningar0 kommentarer

Comments


bottom of page