top of page

Löpbandsträning: Grodan-intervaller

Uppdaterat: 5 feb.

Öka konditionen och motivationen


En kvinna står på ett löpband

Här är ett roligt löpbands-intervallpass som garanterat ger dig både endorfiner och kondition. Du kan springa passet två gånger i veckan. Passet finns som PDF att ladda ner.


Beskrivning:

Det här intervallpasset är utformat för att öka din kondition och uthållighet över tid. Det är intensivt, så jag rekommenderar att du vilar minst en dag mellan passen för återhämtning. Lycka till!


Tidsåtgång:

Cirka 30 minuter för själva passet,

plus 5 minuter för nedvarvning.


Kortfattad instruktion:

  1. Spring i intervallerna i samma tempo välj t.ex. 6 km/h

  2. Öka lutningen på bandet 1 steg varje minut från nivå 1-15

  3. Fortsätt sedan att minska varje minut med 1 steg från nivå 14-0

  4. Gå lugnt i fem minuter och var nöjd med din prestation!





Grodan - intervaller 🐸🏃‍♂️💦 (långa instruktionen) 


  • Ställ in löpbandets hastighet någonstans mellan 5 och 9 km/h. Du ska behålla samma hastighet genom alla intervaller!

  • Börja med en lutning på 1 grad och öka lutningen med ett steg varje minut tills du når 15 grader. (OBS! Vissa löpband går bara upp till 12).

  • Därefter, minska lutningen med ett steg varje minut tills du är på 0.

  • Under hela passet, fokusera på din löpteknik genom att pendla med armarna och hålla en rak hållning. Använd korta och snabba steg för att minska risken för skador och maximera effektiviteten.

  • Justera hastigheten på löpbandet om du märker att du har svårt att hålla en jämn och kontrollerad löpning.

  • Om du inte orkar fortsätta till nivå 15, så prova att ”vända” nedåt från där du är och fortsätt spring och minska lutningen varje minut.

  • Notera att mellan nivå 8 och 15 är det som mest utmanande, men se det som en möjlighet att utmana dig själv och öka din kapacitet.


Nedvarvning:

Avsluta passet med en valfri nedvarvning på löpbandet i cirka fem minuter.

Sänk gradvis hastigheten för att låta pulsen och andningen återgå till normala nivåer.

Stretcha efteråt om du behöver.


Tips:

  • Lyssna på din kropp och anpassa tempot och intensiteten efter dina egna gränser

  • Kom ihåg att ha med vätska och drick både under och efter träningen för att upprätthålla vätskebalansen.

  • Det är förstås tillåtet att gå om det behövs.


Kommentera gärna hur ditt Grodan-pass var att springa, oavsett om det var första gången eller om du har gjort det många gånger.


  • Vilken taktik har du?

  • Vad är dina bästa tips du kan ge till någon som vill testa?


Taggar för sociala medier


 



 



26 visningar0 kommentarer
bottom of page