Många bra saker med hälsan börjar med röra sig mer i vardagen
- Agneta
- 6 apr.
- 3 min läsning
Uppdaterat: 29 maj
Det är lätt att tänka att man borde träna mer, men ofta handlar det inte om att göra mer utan om att få in mer rörelse regelbundet istället.
Ganska enkla saker i vardagen kan göra skillnad. Som att börja gå lite mer, bryta stillasittandet oftare, ta trapporna ibland och se till att få in rörelse flera dagar i veckan.
I det här inlägget får du en enkel överblick över vad som räknas som rörelse, vad du kan märka under en mer aktiv vecka och en motionsvecka att testa själv.
Det här kan du märka under en mer aktiv vecka
1. Orka i vardagen
När du rör dig flera dagar under veckan märker många att orken faktiskt räcker längre.
Det kan bli lättare att komma i gång och att kroppen känns piggare. Små saker, men positiva som märks tydligt.
2. Sömnen kan påverkas
Hur du sover hänger ofta ihop med hur du rör dig under dagen.
Det ser förstås olika ut, men många märker att det känns lättare att varva ner när kroppen har fått röra på sig regelbundet.
3. Styrka som håller
Styrketräning två gånger i veckan är en bra grund.
Det handlar om att behålla styrka så att du kan fortsätta göra det du vill i vardagen. Det kan handla om att promenera, bära matkassar, resa sig upp från en stol, gå i trappor och plocka upp saker från golvet utan att det känns så tungt.
4. Det blir tydligare hur din vecka ser ut
En mer aktiv vecka gör det ofta tydligare hur det faktiskt ser ut.
När rör du dig som mest? När blir det mycket stillasittande? Vad får du till utan att det behöver bli ett stort projekt? Det ger en bättre bild av vad som fungerar över tid.
5. Du är kanske närmare rekommendationerna än du tror
Många rör sig redan en del utan att tänka så mycket på det.
Promenader, cykling, vardagsrörelse och träning räknas alla som rörelse. När du lägger ihop veckan blir det ofta tydligt att det inte alltid handlar om att göra mycket mer.
Att ta hand om hälsan i tid handlar ofta om att se det du redan gör och få till lite mer där det passar.
Det här räknas som rörelse
Räkna den tid då du faktiskt rör dig så att pulsen går upp lite.
Uppvärmning och nedvarvning kan också räknas, så länge du är i gång.
Exempel på rörelse
Friskis och Svettis-pass 55–60 minuter: hela passet räknas
Löpning: räkna hela tiden du är i gång, även lugn start och nedjogg
Promenad: räkna den del där det finns tempo i steget
Vardagsrörelse är basen. Kondition och styrka bygger vidare på den.
Om du vill jämföra med rekommendationerna
WHO:s rekommendationer kan vara en bra hjälp om du vill förstå ungefär hur mycket rörelse som brukar vara bra att få in under en vecka.
I stora drag handlar det om 150–300 minuter rörelse i veckan på en nivå där du blir varm och lite andfådd. Om du rör dig mer ansträngande räcker 75–150 minuter i veckan. Utöver det rekommenderas styrketräning minst två gånger i veckan.
Det är först när du jämför de här siffrorna med din egen vecka som det blir tydligt om du redan får in tillräckligt med rörelse, eller om du kan få in lite mer.
Vill du testa direkt?
Jag har gjort en motionsvecka (7 dagar) som du kan följa rakt av.
Det är en aktiv vecka med rörelse enligt rekommendationerna för fysisk aktivitet.
Du behöver ingen speciell utrustning.
.
Kommentarer