Knäböj – övningen som gör dig starkare i både vardagen och löpningen
- Agneta
- 25 sep.
- 2 min läsning
Knäböj är en klassiker – och det finns en anledning till det. Det är en av de mest effektiva övningarna du kan göra för att stärka ben och bål, förbättra balansen och skapa kraft i löpsteget. Du kan göra den var som helst, helt utan redskap.
För dig som springer är knäböj dessutom guld värd – den bygger styrka som förebygger skador och ger extra energi i löpspåret
Så gör du en knäböj med bra teknik:
1. Utgångsposition
Stå med fötterna lite bredare än höftbrett
Rikta tårna lätt utåt eller rakt fram – välj det som känns naturligt
Håll ryggen rak, bröstet upp och spänn magen lite lätt för stabilitet
2. Börja rörelsen
Tänk att du ska sätta dig på en stol bakom dig – putta ut rumpan och böj samtidigt i knä och höft
Andas in på vägen ner
Håll armarna framför dig för balans, eller på höfterna
3. Djupet
Sänk dig så långt du kan med bibehållen teknik
Sträva efter att låren blir parallella med golvet eller gå djupare om det känns bra
Viktigt: knäna ska följa samma riktning som fötterna – inte falla inåt
4. Vägen upp
Tryck ifrån genom hälarna och res dig upp till stående
Andas ut på vägen upp
Behåll ryggen rak hela vägen
Extra tips för bättre knäböj
Börja först att träna med din kroppsvikt eller lättare vikter och öka gradvis motståndet när du blir starkare och mer van med rörelsen
Stå framför en spegel – då ser du lättare att knäna följer samma riktning som fötterna
Gör knäböj till en micro-vana – testa att göra 5–10 stycken efter lunchen eller fikat. Små doser som görs ofta blir snabbt en naturlig vana
Styrka som gör skillnad
Knäböj stärker inte bara kroppen – den gör också vardagen smidigare och löpningen roligare. Och du kommer snabbt märka känslan av att bli både starkare och mer stabil.
👉 Vill du få fler övningar och hjälp att kombinera styrka och löpning på ett smart sätt? Jag erbjuder paketpriser på, Personlig träning, PT-löpning 1:1 eller Duo, där vi tränar tillsammans utifrån dina/era mål och nivå.
Hör av dig så hjälper jag dig att ta nästa steg!
Kommentarer