Miniserie: Del 2: Träning som fungerar i vardagen

Korta pass med stor effekt

Det är lätt att tro att ett träningspass måste vara långt för att göra nytta. Att det inte "räknas" om det bara är 10–15 minuter långt.

Men kroppen fungerar inte så.

Det som spelar roll är hur du rör dig och inte hur länge. Ett kort pass som aktiverar flera muskelgrupper och får upp pulsen, kan sätta igång fler processer i kroppen än du kanske anar.

Kroppen jobbar vidare — även efter passet

När du utmanar kroppen behöver den energi även efteråt. Den fyller på energiförråden, hjälper pulsen att komma ner och påbörjar reparation av musklerna.

Det här kallas EPOC — excess post-exercise oxygen consumption, eller på ren svenska efterförbränning. Det betyder att kroppen fortsätter förbruka syre och energi långt efter att du lagt undan träningsskorna.

Ett litet enzym med stor uppgift

När du rör på dig aktiveras ett enzym som heter AMPK. Det fungerar som kroppens egen energisensor och signalerar att det är dags att sätta igång fettförbränning och förbättrad energihantering i cellerna.

Du behöver inte hålla koll på alla detaljer, men det är bra att veta att kortare, lite mer aktiva pass faktiskt gör skillnad. Särskilt om du rör på dig flera gånger i veckan.

Lite rörelse, ofta. Det är mer värt än ett långt pass en gång i månaden.

Det här var del 2 av 3 i min miniserie: Träning som fungerar i vardagen.

I del 3, Träna klokt fast du inte hinner, skriver jag om hur du kan hålla igång träningen även när tiden inte riktigt räcker till.