När träningen får flytta ut
Uppdaterat: 21 sep.
Ibland är det inte träningen i sig som är problemet, utan det är att komma iväg.
Det är därför jag gillar utegym. De finns ofta nära och känns enkelt och kravlöst på ett bra sätt. Kroppen får jobba, huvudet får luft och träningen blir faktiskt gjord
Varför kan utomhusträning kännas lättare?
Det finns forskning som pekar på att utomhusträning kan göra det lättare att hålla i gång träningen över tid.
I en studie från Université de Sherbrooke i Kanada hade forskningsgruppen som tränade styrka och kondition utomhus en högre närvaro under 12 veckor, jämfört med gruppen som tränade samma upplägg inomhus.
Det tycker jag är intressant, för det påminner om något många nog känner igen. Motivation finns inte alltid där innan träningen. Ibland är det själva miljön som gör att vi kommer iväg. Att få vara ute, känna luften och röra sig i naturen kan räcka för att träningen ska kännas lite lättare.
Kanske är det just det som är en del av grejen med att träna utomhus. Det känns inte alltid som ett träningspass som ska klaras av, utan mer som en stund ute. Kroppen får jobba huvudet får luft och träningen blir faktiskt gjord.
Utegymmet gör det enkelt att börja
Du behöver inte kunna allt innan du börjar. Det räcker att börja med det enklaste. Du kan testa några grundövningar. Känna hur kroppen svarar.
Ett enkelt första pass
Välj tre övningar som tränar stora delar av kroppen:
Benböj mot en bänk eller benpress – för ben och säte.
Kroppsrodd mot stång – en dragövning för rygg och armar.
Axelpress – en pressövning för axlar och armar.
Gör varje övning 8–12 gånger. Vila en stund och gör sedan ett varv till. Tillsammans med promenaden till och från utegymmet blir det ett bra första pass.
Utegym ser olika ut och redskapen kan ha andra namn än det jag kallar dem, men oavsett namn så kan du träna så här:
en övning för att böja benen,
en där du drar redskapet mot dig
en där du pressar redskapet från dig.
Vi behöver oftast en bra miljö där vi trivs och där det känns lite roligare att träna än avancerade träningsprogram.
Vill du ha hjälp att komma igång?
Då kan du boka PT-Styrka – lär dig träna på utomhusgym. Under 90 minuter går vi igenom övningar, teknik och tar fram ett träningsupplägg som passar dig.
Jag erbjuder PT-pass på utegym i Täby, Sollentuna, Danderyd, Vallentuna och Stockholm, eller på en plats vi kommer överens om. Finns även som Duo om du vill träna med en vän.
