Grodan-intervaller på löpband – lång instruktion

Uppdaterat: 12 jan.

Grodan-intervaller är ett löpbandspass som ofta nämns i forum och träningsdiskussioner om löpning.

Vad är Grodan-intervaller?

Grodan-intervaller är ett pass där du:

Det är alltså lutningen som förändras. Hastigheten är densamma.

Jag har läst att passet ska ha spridits via brandmän som tränade på det här sättet.

Oavsett ursprung är det ett upplägg som blir riktigt jobbigt, särskilt om du springer högt i fart (t.ex. runt 9 km/h).

Ställ in löpbandets hastighet någonstans mellan 5 och 9 km/h. Du ska behålla samma hastighet genom alla intervaller.

Börja med en lutning på 1

Öka lutningen med ett steg varje minut tills du når 15. (OBS! Vissa löpband går bara upp till 12.)

Därefter minskar du lutningen med ett steg varje minut tills du är på 0.

Under hela passet: fokusera på din löpteknik

Justera hastigheten om du märker att du har svårt att hålla en jämn och kontrollerad löpning.

Om du inte orkar fortsätta upp till 15:vänd nedåt, där du är och fortsätt genom att minska lutningen varje minut.

Mellan nivå 8 och 15 är det ofta som mest utmanande. Det är förstås tillåtet att gå om det behövs.

Avsluta passet med en valfri nedvarvning på löpbandet i cirka 5 minuter.

Sänk gradvis hastigheten så att puls och andning hinner landa.

Stretcha efteråt om du behöver.

Lyssna på kroppen och anpassa tempot och intensiteten efter dina egna gränser
Ha gärna med vätska och drick både under och efter passet
Gång är okej när det behövs
Om du vill göra passet mer genomförbart: välj en hastighet där du kan hålla tekniken hela vägen. Det räcker långt.