Energi och träningslust hela vintern!

Vill du känna dig piggare, starkare och mer i balans i vinter? Här listar jag det som jag anser gör störst skillnad.

När vinterkylan kryper på och dagsljuset är kort brukar både energi och träningslust minska. Den förändringen är helt naturlig eftersom kroppen reagerar på både mörker och kyla.

Små justeringar i det du äter, hur du rör dig och hur du återhämtar dig kan göra stor skillnad och hjälpa dig att hålla dig stark, pigg och motiverad hela vägen fram till våren.

1. Fyll på med protein och omega-3

Protein hjälper musklerna att återhämta sig och behålla styrkan, särskilt viktigt om du tränar ute i kylan eller gör fler styrkepass inomhus. Lägg till fisk som lax, makrill eller sill ett par gånger i veckan, eller komplettera med ägg, kvarg eller växtbaserade proteinkällor som bönor och linser.

Omega-3-fettsyrorna i fet fisk och rapsolja bidrar dessutom till hjärnhälsa och humör något många märker extra stor skillnad av under de mörka månaderna.

2. Ta ett vinterdopp

Ett kallt dopp är inte för alla, men det kan ge en fantastisk känsla av att bli piggare och mentalt stärkt. Kylan skapar en naturlig “vakna upp”-reaktion och hjälper kroppen att få igång blodcirkulationen.

Du behöver inte vara i länge för att få effekt, 30–60 sekunder räcker gott om du är nybörjare. Värm dig ordentligt efteråt med torra kläder och gärna något varmt att dricka.

En kort kalldusch hemma fungerar också som ett minialternativ.

3. Återhämta med magnesium

Magnesium hjälper kroppen att slappna av och kan minska risken för kramp och bidrar till bättre sömn och det i sin tur gör det enklare att hålla igång träningen. Under vintern när spänningar, stress och trötthet kan kännas av mer är magnesium extra värdefullt.

Magnesiumrika livsmedel:

Välj nötter och frön, baljväxter, havre och fullkornsprodukter Magnesium finns även i mörk choklad (minst 70%).

4. Ät dig varm och stark

Vintern är en tid då kroppen jobbar hårdare för att hålla värmen. Då behöver du mat som ger stabil energi. Varm, näringsrik mat är inte bara gott för själen, den ger också musklerna det de behöver för att återhämta sig och orka träna.

Bra vintermat för energi och träningslust

Soppor med rotfrukter och linser, mustiga grytor med kyckling, fisk eller bönor. Ugnsrostade grönsaker och potatis, varma bowls med quinoa, ägg, lax eller tofu.

Många märker att de håller sig mätta längre av varm mat, och det hjälper även till att stabilisera blodsockret och humöret under dagen.

5. Sov gott för bättre återhämtning

Kyla och mörker gör att kroppen längtar efter mer vila. Lyssna på den signalen. Prioritera sömnen, särskilt om du tränar mycket. Ett kvällsmål med lite protein som yoghurt med bär och lite honung kan hjälpa dig slappna av och sova bättre.

När dagarna blir mörkare vill kroppen naturligt sova mer. Det är inget fel det är bara biologi. En bra natts sömn är kanske den enskilt största faktorn för ork, motivation och träningsglädje under vintern.

Tips för bättre energi och träningslust

• skapa en lugn rutin på kvällen

• undvik stora måltider sent

• prova en kopp örtte eller en varm dusch

• skriv ned tankar som snurrar

• ät ett litet proteinrikt kvällsmål, om du sover bättre av det

  
  

Under vintern behöver kroppen mer omtanke både genom maten, rörelsen och vilan. Välj varm och näringsrik mat, träna smart, och ge dig själv tid att återhämta dig.

Det är nu du bygger den grund som gör dig stark och energifylld inför våren.

Vill du ha hjälp att hitta rätt balans mellan träning och återhämtning i vinter?

Läs om Månadscoaching är något för dig,