Ta en hälsopaus i januari: 5 minuter om dagen i 5 dagar för mindre stress

Januari handlar sällan om nystart i praktiken

För många handlar den mer om att få ihop vardagen igen och hitta ett tempo som håller.

Januari kan väcka många olika känslor. För vissa känns det skönt att rutinerna är tillbaka. För andra finns en trötthet kvar efter hösten och helgerna. Hur vill jag ta hand om mig själv nu?

Mitt i allt detta kan fem minuter kännas som en droppe i havet. Fast det är just en liten paus som gör att man kan samla sig, orka lite mer eller få lite sinnesro.

Jag vill gärna dela med mig av en enkel 5-dagars Hälsopaus för januari.

Det tar bara fem minuter om dagen, där du rör dig och andas lite granna. Ge dig själv några stunder av omtanke som en vänlig motvikt till allt som kanske snurrar runt omkring dig.

Dag 1

5 minuter rörelsepaus 🚶‍♀️💪

Rulla axlarna. Sträck armarna uppåt. Gör några knäböj eller tåhävningar

Det behövs inte mer än så.

Varför? Forskning visar att korta rörelsepauser förbättrar cirkulationen, sänker stress och minskar stelhet.

Dag 2 5 minuter andningspaus 🧘‍♀️

Stå eller sitt bekvämt. Prova 4–4-andning: Andas in i 4 sekunder. håll andan i 4 sekunder – Andas ut i 4 sekunder. Upprepa några gånger eller tiden ut.

Varför? Långsam andning hjälper kroppen att växla till ”lugn och ro”-systemet. Bara några minuter kan ge tydligare fokus och mer lugn.

Dag 3

5 minuter mindfulness 🌿

Mindfulness behöver inte vara krångligt eller svårt. Det kan göras i det lilla.

Testa med att bara tyst observera . Se tre saker. Hör två saker. Känn en sak. Varför? Övningen tar ner tempot och hjälper dig att landa i nuet, utan att du behöver ”känna efter inåt”.

Dag 4

5 minuter avslappning 😌

Spänn en muskelgrupp i taget i 5 sekunder och samtidigt håller du andan, släpp taget på utandningen i den här ordningen:

Fötter→ben → händer → armar → axlar→.ansikte

Varför? Progressiv avslappning är en evidensbaserad metod som kan minska oro och förbättra sömnen.

Dag 5

5 minuter mental påfyllning ✨

Säg en vänlig tanke till dig själv och le lite.

Ta ett par lugna djupa andetag.

Rör dig lätt eller sträck på dig.

Varför? Små positiva handlingar stärker hjärnans belöningssystem och bygger motståndskraft över tid.

Vill du fortsätta med Hälsopauser?

Spara den här övningarna och plocka fram dem när du behöver lugn och ro eller en mjuk nystart i vardagen. Fem minuter räcker långt. ⏰

Vill du ha mer inspiration kring träning och hälsa i vardagen finns det mer att läsa här på bloggen.